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Sdraiamoci a terra con la pancia rivolta verso l’alto, distendiamo le gambe e allunghiamo le gambe dietro la testapermettendo ai fianchi di distendersi.
- Dopo qualche secondo riportiamo le mani lungo i fianchi con le mani rivolti verso l’alto.
- Lasciamo le gambe siano rilassate e la punta dei piedi rivolta verso l’esterno.
- Lasciamo morbide le spalle e percepiamo bene le nostre scapole che appoggiano a terra.
- Iniziamo a sentire il peso del nostro corpo che appoggia a terra.
- Usando mente e respiro e facciamo in modo che avvenga progressivamente il rilascio di tutte le dita dei piedi e delle mani destra e sinistra , rilascio della gamba destra e sinistra, braccio destro e sinistro, rilascio della zona addominale e torace , collo, testa e viso
- Portiamo il rilasciamento internamente a tutti gli organi.
- con consapevolezza della mente scendiamo dalla testa ai piedi percependo il nostro corpo denso e pesante.
- Per uscire dalla posizione iniziamo a muovere lentamente i piedi, le mani, il collo portiamo le ginocchia verso il corpo e ci rotoliamo su un fianco.
